Физподготовка вопрос

Раздел посвящён вопросам поступления на службу по призыву

Модераторы: Полиграфыч, Torn, rossich, Ewik985

Физподготовка вопрос

Сообщение Jacks » 23 дек 2008, 00:17

День добрый. Нужно за короткий промежуток времени вернуть ,а может и улучшить форму (бег и подтягивания). С бегом вроде все ясно,постепенно увеличивать дистанцию и темп (правильно?),вот с подтягиваниями сложнее ,необходимо в два раза увеличить количество. Может кто какую систему посоветует? Питание,диета,медпрепараты (витамины)? Подготовлен был не плохо,но год без тренировок дал о себе знать. Вроде были такие темы,а найти не могу.
Заранее благодарен.
Jacks
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован:
03 фев 2007, 18:01
Откуда: Россия

Сообщение км ур » 23 дек 2008, 00:20

сходи к тренеру по гимнастике, он тебя быстро научит
хорошо там, где нас нет....
Аватара пользователя
км ур
 
Сообщения: 1563
Зарегистрирован:
10 фев 2005, 23:07
Откуда: Столица нашей родины

Сообщение Jacks » 23 дек 2008, 00:54

Спасибо за совет. Но сомневаюсь,что у нас есть такой.
Jacks
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован:
03 фев 2007, 18:01
Откуда: Россия

Сообщение км ур » 23 дек 2008, 00:55

лучше, чем гимнастика для подтягивания нет.
хорошо там, где нас нет....
Аватара пользователя
км ур
 
Сообщения: 1563
Зарегистрирован:
10 фев 2005, 23:07
Откуда: Столица нашей родины

Сообщение Jacks » 23 дек 2008, 01:02

А в спец питании есть необходимость?
Jacks
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован:
03 фев 2007, 18:01
Откуда: Россия

Сообщение км ур » 23 дек 2008, 01:06

зачем? тут же массу тебе набирать не надо..если витаминчиков побольше))
хорошо там, где нас нет....
Аватара пользователя
км ур
 
Сообщения: 1563
Зарегистрирован:
10 фев 2005, 23:07
Откуда: Столица нашей родины

Сообщение Jacks » 23 дек 2008, 01:12

А в день Х,что-нибудь стимулирующее? Чтобы не было вопросов,сразу напишу,не служу и "проверка" исключительно гражданская будет. Поспорили,что выполню нормы (способы достижения результатов любые). Сегодня решил проверить себя и увидел,не дотягиваю (мягко говоря).
Jacks
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован:
03 фев 2007, 18:01
Откуда: Россия

Сообщение #ЧЕРЕП# » 25 дек 2008, 20:11

а скока подтянутся раз надо?
Пока мы едины - мы НЕПОБЕДИМЫ !
#ЧЕРЕП#
 
Сообщения: 36
Зарегистрирован:
13 ноя 2007, 21:16
Откуда: г.Королев

Сообщение Политрук » 12 май 2009, 20:30

В 1997 году устраивался в спецподразделение. Помимо всех стандартных процедур и упражнений запомнилось одно. Называется "Комплексное силовое".

Опишу:
Ложишься на спину, качаешь пресс (локтями к коленям) 10 раз;
Сразу переворачиваешься на живот, упор на кулаках, отжимания - 10 раз;
Тут же, после 10-го жима, так называемая "лягушка" - упираясь на кулаки, подносишь в прыжке стопы к ладоням;
После 10-го прыжка приседаешь, руки за голову, выпрыгиваешь максимально высоко, вериткально вверх, и снова в положение сидя - 10 раз.

Минимальное количество безостановочных подходов - 5.
Помню, что я сделал 4, на 5 меня остановили, потому что начал умирать. :lol:
Потом узнал, что новички больше 2-3 подходов обычно не делают. Сам видел здоровых парней, падающих на 3-ем.

Через два года тренировок делал 8 подходов легко. Рекорд - 12. Обычно после двух часов рукопашки тренер "на последок" заставлял выкладываться.

Вот прошло 9 лет после увольнения. За это время начал и бросил курить, вел исключительно офисный образ жизни. Попивал пивасик с чипсами... Силенок поубавилось, одышка появилась. Решил вспомнить "комплекс". На втором подходе сбилось дыхание, забились ноги, короче, умер...
За два последних месяца восстановился до чистых 5 подходов (правда, сегодня для меня это рекорд). НО!
Энергии прибавилось, одышка пропала! Это просто фантастика!. Лучше всяких Кеттлеров и сложных диет, ну честное слово!

Может, кто-то еще знает эффективные силовые упражнения, используемые в современных спецподразделениях? Поделитесь, плз.
Политрук
 
Сообщения: 4428
Зарегистрирован:
07 июл 2007, 12:48

Сообщение Глен » 13 май 2009, 22:32

КСУ, на самом деле палочка выручалочка..., сделав 5*10 получаешь свою пятёрку , которая покроет минусы при беге и подтягивании...
уж потихоньку( тест не на время0 всё сделать может любой развитый чел.... когда в отряд готовился то делал 7 кругов по 20 повторений каждого упражнения.... щас стока не сделаю :oops:
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Lom » 13 май 2009, 23:37

Jacks писал(а):А в день Х,что-нибудь стимулирующее? Чтобы не было вопросов,сразу напишу,не служу и "проверка" исключительно гражданская будет. Поспорили,что выполню нормы (способы достижения результатов любые). Сегодня решил проверить себя и увидел,не дотягиваю (мягко говоря).


если "мягко говоря" , то ,возможно, не стоит губить организм химической дрянью или уровнем нагрузки, который в данный момент организму не привычен из-за какого-то спора. Чудес не бывает ,за короткий промежуток времени Вы не добьетесь результата от "мягко говоря" до "отлично".
Lom
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован:
09 май 2009, 11:24

Сообщение Политрук » 14 май 2009, 00:12

Глен писал(а):КСУ, на самом деле палочка выручалочка..., сделав 5*10 получаешь свою пятёрку , которая покроет минусы при беге и подтягивании...
уж потихоньку( тест не на время0 всё сделать может любой развитый чел.... когда в отряд готовился то делал 7 кругов по 20 повторений каждого упражнения.... щас стока не сделаю :oops:

Глен, я ведь ничего не путаю? Комплекс состоит из 4 разных упражнений? Пресс-отжимание-лягуха-выпрыгивание. Так? Почему-то я вспоминал 5 упражнений. Но вспомнил только 4...

А 7 по 20 - это круто! Мы по 20 не делали, строго по 10...
Политрук
 
Сообщения: 4428
Зарегистрирован:
07 июл 2007, 12:48

Сообщение Юджин » 14 май 2009, 00:31

Глен писал(а):КСУ, на самом деле палочка выручалочка..., сделав 5*10 получаешь свою пятёрку , которая покроет минусы при беге и подтягивании...
уж потихоньку( тест не на время0 всё сделать может любой развитый чел.... когда в отряд готовился то делал 7 кругов по 20 повторений каждого упражнения.... щас стока не сделаю :oops:

Сейчас требуют повторы по 15 раз. По мне, так по 10 сильнее выкладываешься )
Юджин
 
Сообщения: 230
Зарегистрирован:
19 фев 2005, 14:00
Откуда: Сибирь

Сообщение Глен » 14 май 2009, 07:45

по 15 у нас требуют только при поступлени на сдаче физо.... но там по нашему приказу, до 30 секунд отдыха между кругами...
а полугодовую и годовую проверку здаём по 10 , как и раньше...без перерыва.. делай се потихоньку не спеша и делай.., на пятёрку всегда напрыгаешь :lol:
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Dog Tag » 14 май 2009, 10:05

Глен писал(а):КСУ, на самом деле палочка выручалочка..., сделав 5*10 получаешь свою пятёрку , которая покроет минусы при беге и подтягивании...
уж потихоньку( тест не на время0 всё сделать может любой развитый чел.... когда в отряд готовился то делал 7 кругов по 20 повторений каждого упражнения.... щас стока не сделаю :oops:

Небезызвестный Дима Каун, по кличке "Электроник"( ныне двухкратный Чемпион мира по боевому самбо) в училище "на спор" делал 6 подходов КСУ в противогазе и ОЗК. :lol:
Dog Tag
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован:
18 дек 2008, 23:46

Сообщение Юджин » 14 май 2009, 11:09

Глен писал(а):по 15 у нас требуют только при поступлени на сдаче физо.... но там по нашему приказу, до 30 секунд отдыха между кругами...
а полугодовую и годовую проверку здаём по 10 , как и раньше...без перерыва.. делай се потихоньку не спеша и делай.., на пятёрку всегда напрыгаешь :lol:

Вот мне это и не очень понятно вроде повторы увеличили и, в то же время отдых. Возможно, неподготовленному человеку и сложно это, НО туда идут предварительно готовясь...для примера - на тренировках (спорт клуб) мы КСУ делали на скорость, повторы по 10, лучшее время я точно не помню, но без отдыха и максимально на скорость мы делаем по 5 кругов (это в середине тренеровки).
Юджин
 
Сообщения: 230
Зарегистрирован:
19 фев 2005, 14:00
Откуда: Сибирь

Сообщение Dog Tag » 15 май 2009, 16:20

У нас в Программе ОБП, норматив КСУ 6, 5,4 подходов соответственно на "отлично", "хорошо", "удовлетворительно". оговорка "под счет инструктора". Но в моем подразделении КСУ на ежемесячном зачете сдается в "Кирассах" 3 класса защиты и шлемах "Витязь-1М"
Dog Tag
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован:
18 дек 2008, 23:46

Сообщение Глен » 15 май 2009, 20:13

у нас -это какое ведомство?
про броники - с дуру можно .уй сломать....броник спину убивает очень сильно...и шлём тоже на шею действует соответственно :lol:
целеноправленно делать из ся инвалида, это не круто...это не умнО :wink:
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Dog Tag » 17 май 2009, 10:59

Глен писал(а):у нас -это какое ведомство?
про броники - с дуру можно .уй сломать....броник спину убивает очень сильно...и шлём тоже на шею действует соответственно :lol:
целеноправленно делать из ся инвалида, это не круто...это не умнО :wink:

Зря Вы так сразу про ".уй", и "с дуру" :lol: Подразделение СН УФСКН, инвалидов не держим и не производим :lol:
Dog Tag
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован:
18 дек 2008, 23:46

Сообщение Глен » 17 май 2009, 12:04

что нет проблем со спиной ис шеей? тогда будут..если честно то прослужив больше пяти лет человек приобретает кучу специфичных болячек.., то есть вс5е слабые места организма вылазиют наружу... плюс травмы при тренировках и мероприятиях...
надо бутет спросить при встрече у наших "наркоманов" что там по приказам у них...
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Dog Tag » 17 май 2009, 12:23

Глен писал(а):...надо бутет спросить при встрече у наших "наркоманов" что там по приказам у них...

Это местная инициатива командного состава :lol: А по приказу, я уже писал 6,5,4 подходов (для сотрудников подразделений СН).
Dog Tag
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован:
18 дек 2008, 23:46

Сообщение Глен » 17 май 2009, 12:45

поэтому писал про "с дуру.." нехочу вас оскорбить.., но тем не менее считаю чт не умнО это...
я конечно понимаю, в каждом домике-свои гомики..
практика показывает, что после 35 многгие люди начинают"сыпаться" в буквальном смысле слова...
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Dog Tag » 17 май 2009, 15:05

Глен писал(а):поэтому писал про "с дуру.." нехочу вас оскорбить.., ...

А я и был этим самым "командным составом" :lol:. Всетаки использование средств бронезащиты при выполнении физических упражнений, себя оправдывает :?. А от травм, к сожалению, никто не застрахован...
Dog Tag
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован:
18 дек 2008, 23:46

Сообщение Глен » 17 май 2009, 20:03

тело в том, что бронезащита сама по себе очень вредно влияет на позвоночник.... и если во время работы, она необходима.., то ушатывать лишний раз спину- не вижу смысла...
чем же оправдывает повышается выносливость? так на отработке тактических элементов в бронике так набегаешься, что выносливость и привычка к броне уже и так присуствует...
ведь совсем неважно от чего помрёшь,
ведь куда важнее для чего родился
Аватара пользователя
Глен
 
Сообщения: 1108
Зарегистрирован:
21 дек 2003, 16:40

Сообщение Политрук » 17 май 2009, 23:24

Глен писал(а):...практика показывает, что после 35 многгие люди начинают"сыпаться" в буквальном смысле слова...

:lol:
Я этот рубеж миновал. И вот совсем недавно, при обычном осмотре врач диагностировал разрыв связок мышц пресса (забыл, как это одним словом называется). В смысле болезненных ощущений это никак не проявляется, просто в области чуть ниже солнечного сплетения, обнаружилась "дыра", в которую врач погрузил пол пальца. Я, конечно, офигел... Говорит, что это последствия спортивных тренировок, вероятно старая травма, которую по молодости перенес незаметно.
Политрук
 
Сообщения: 4428
Зарегистрирован:
07 июл 2007, 12:48

След.

Вернуться в Вопросы срочной службы

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1